Trening, sunn og fristende mat, søtsaker og andre hverdagslige hendelser..

Når det er så fint vær ute og varmen har kommet for fullt blir det for dumt å sitte inne å lese når man like gjerne kan ta med seg teppe og artikler ut i sola! ;)

God morgen!

Det var litt hardt når klokka ringte litt før 7 i dag tidlig, men etter noen minutters slumring kom jeg meg opp og inn i treningsklærne. Ut på tur, aldri sur! Sola skinner og det er utrolig deilig ute. I solveggen viste temperaturen over 20 grader, og det ble en fin tur på morgenkvisten. Totalt ble det 40 minutter, 4 km og ca. 6,1 km/t. 

Havregrynsporsjonen er spist opp og kaffekoppen snart drukket opp. Det er tid for litt skolearbeid og grupperommet venter. Senere i dag blir det ukas første styrkeøkt hvor beina skal få kjørt seg godt, også må vi jo komme oss litt ut i dette finværet! :)

Ha en fin dag alle sammen! :)

Da var vi tilbake i Sogndal, og er klare for å ta fatt på hverdagen igjen. Etter en fantastisk deilig uke i Drøbak har vi tre uker igjen med skolearbeid før ferie. Jeg lover å blogge hver dag fremover (skal prøve i hvertfall), i forhold til hva det har blitt de siste dagene. Oppsummerer uka som har gått med et lite bildedryss, og gleder meg til sol og sommertemperaturer i uka som kommer!

Har trent som normalt bortsett fra at det ble 1 beinøkt og ikke 2. Bryst og triceps ble trent tirsdag, mens beina fikk kjørt seg godt på onsdagen. Torsdag var det jo 17. mai så da var det treningsfri, masse god mat og en utrolig god kake som mamma hadde laget. Masse frukt og bær :D På fredag kjørte jeg magen godt samt litt mer på armene, og lørdag ble en litt av hvert økt. Litt rygg med stående roing, prøvde meg for første gang på frivending med støt, tok noen øvelser på skuldrene og sa meg fornøyd etter en times tid. Etter båten var satt på vannet og en liten tur med den ble det raclette til middag (yummi!!) og Champions league finalen utpå kvelden med litt godt i flaska og noe attåt. I dag har vi bare pakket og reist tilbake til vestlandet.

Ha en fin søndag alle sammen! :)

Gratulerer med dagen alle sammen, også håper jeg alle har hatt en fantastisk fin dag! Jeg stikker bare innom en kjapp tur for å si at jeg fortsatt lever og ikke har sluttet å blogge ;) De siste dagene har vært stappfulle og vi har hatt mye å gjøre på mens vi er hjemme i Drøbak en snartur. Skal prøve å få tid til et lengre innlegg i morgen, også får dere ha en fin kveld videre! :)

Endelig kom mandagen og eksamen er nettopp levert! Føler meg 10 kg lettere, og er veldig klar for en tur hjem til Drøbak for et lite avbrekk fra studiehverdagen. Flyet går ikke før rundt 21 i kveld, så før den tid blir det middag, pakking og litt rydding. Hadde store planer om ukas første bein økt i sta, men under oppvarmingen kjente jeg tendenser til en strekk på baksiden av låret og bestemte meg for å heller ta rygg og biceps økta. Viktig å lytte til kroppen! ;)

Styrke - rygg og biceps

Nedtrekk m/bredt grep 4 x 6-8, 40 kg

Stående roing 4 x 6-8, 35 kg

Sittende roing 3 x 8, 25 kg pr. arm

Foroverbøyd sidehev 3 x 10-12, 4 kg*2

Rygghev m/vekt 3 x 10-12, 10 kg

Biceps m/stang 3 x 15, 10 kg

Crunch i slynge 3 x 10-12

Men nå må det pakkes, så vi rekker alt som skal gjøres før avreise. 

Ha en fin dag :D

Endelig helg, og eksamen går mot slutten. Blir litt lite blogging når fokuset må være helt andre steder, men lover å komme sterkere tilbake til uka. I skrivende øyeblikk sitter jeg under teppe med en kopp kaffe og har ryddet og støvsugd både badet, gangen og stua. Nå gjenstår bare kjøkkenet, noen klesvasker, gjennomgang av eksamen og en treningsøkt, så tar jeg meg en velfortjent lørdagskveld! 

De siste dagene kan oppsummeres med et lite bildedryss:

En liten treningsoppsummering når jeg først er igang med skrivinga:

Torsdag ble det en utholdenhetsøkt med 25 minutter på sykkelen etterfulgt av 20 minutter på tredemølla. God å svett sa jeg meg fornøyd med dagens økt og så resten av kvelden på sofaen sliten i både kropp og sjel etter en lang uke (den starta faktisk forrige fredag for min del) med eksamensjobbing. I går, fredag, kjørte jeg beina for siste gang denne uka. Det var tungt, hardt og slitsomt, men absolutt verdt det når jeg økte i både knebøy og beinpress :D

Styrke - bein

Knebøyd 4 x 6-8, 60 kg

Ettbeins knebøy 3 x 6-8, 25 kg

Beinpress 4 x 8-12, 110 kg

Leg curl 3 x 10-12, 35 kg

Abductor 3 x 10, 40 kg

Adductor 3 x 10, 40 kg

Puh! Det var tungt!

Etter en økt med skriving ble det en liten tur ut i regnet for å ta litt sol med Anemor, og på Rimi på veien hjem fant jeg saftisformer!! Disse har jeg lett lenge etter, og der sto de plutselig rett foran nesa på meg. Mmm, skal kose meg med en Fun light saftis om ikke så lenge. Til middag ble det hjemmelaget hamburger, men når man er litt vimsete og glemmer brødene i ovnen måtte jeg krype til korset å kjøpe brød denne gangen.. Men det smakte himmelsk og luktet hvitløk i hele leiligheten resten av kvelden ;)

Ha en nydelig lørdag alle sammen! :)

Det ble visst muffins i kveld og, prøvde meg på en litt annen variant enn i går og de ble veldig gode! Anbefaler alle muffinsglade sjeler der ute å prøve seg litt frem og finne sin favoritt oppskrift. Jeg vil gjerne ha flere, så kom gjerne med forslag som jeg kan teste ut! Da blir jeg veldig glad :D

Grove muffins med revet hvitost

Grove muffins med brunostbiter

Kos dere med muffinsoppskrift! :)

Et steg nærmere slutten på eksamen og det er en deilig følelse nå som oppgaven begynner å ta litt form. Dagen startet friskt med en morgentur litt før kl. 7. Det ble en god tur på 6,1 km, totalt litt over 1 time og en snittshastighet på 5,6 km/t. God start på en ny skrivedag! Hoppet i dusjen, heiv i meg havregryn og gikk opp på skolen, og her har jeg sittet siden. Nå kjenner jeg konsentrasjonen begynner å slite litt, og satser på å trene om ikke så veldig lenge. I går ble det en liten styrkeøkt før sykkeltimen min.

Styrke - bryst og triceps

Brystpress 4 x 6-8, 14 kg*2

Skrå brystpress 3 x 10-12, 10 kg*2

Flies i kinesis 3 x 15, 3 kg*2

Pullover 3 x 10-12, 10 kg

Triceps i kabel 4 x 6-8, 15 kg

Deretter ble det en liten matbit før jeg syklet meg gjennom en god Sykkel 1 time.

Middagen var så dårlig at den er ikke verdt å nevne engang, men kveldsen derimot! Jeg kriblet litt i fingrene og lagde muffins som dere fikk oppskriften på i gårkveld :) Det smakte godt! Dagens styrkeøkt blir en rygg og biceps økt.

Styrke - rygg og biceps

Nedtrekk m/bredt grep 4 x 6-8

Good morning 3 x 10-12

Stående roing 4 x 6-8

Foroverbøyd sidehev 3 x 10-12

Rygghev m/vekt 3 x 8-12

Biceps m/stang 3 x 6-8

Core i slynge 3 x 10-15

Akkurat nå har jeg ikke så mye mer spennende å skrive om, men håper å få litt fritid i kveld til litt mer baking og mer oppskrifter til dere.

Ha en fin dag enn så lenge! :)

Kvelden er brukt til litt kjøkkentid og i dag tryllet jeg frem noen deilige muffins!

+ pittelitt vann i røra dersom du ønsker det...

Jeg liker det søtt og godt, og smurte et tynt lag med bringebærsyltetøy mellom to av muffinsene. Nam! :D

Prøv deg frem og kos deg! :)

Akkurat nå trengte jeg en pause fra eksamensbobla og logget meg inn for å skrive litt dere, mine kjære lesere. Må innrømme at det er slitsomt å sitte fast i en eksamensboble så mange dager på rad uten samvittighet til å ta seg fri. Blir helt rå på tastaturet da, det skal sies! Har bare 6 dager igjen til innlevering, og da bærer det hjemover til Drøbak for et lite avbrekk fra studenthverdagen. I går ble vi sittende helt til nærmere halv seks før vi sa oss fornøyde med dagens innsats og gikk ned på Idrettssenteret. Jeg gleder meg sjeldent så mye til å trene som jeg gjør i eksamensperiodene, det er så utrolig deilig å koble helt av, tankene ikke er i nærheten av eksamen i det hele tatt og jeg tar meg selv flere ganger for å drømme meg helt bort i treningen. Noen som kjenner seg igjen? ;) Det var en del andre som var å trente på samme tidspunkt, men det stoppet ikke meg i å ha tidenes beste beinøkt! Følte jeg hadde mye å gi, og det ble økning i knebøy - igjen! :D Mine lange, pinglete bein begynner å bli sterke og ikke fullt så pinglete lengre! Hurra!

Styrke - bein

Knebøy 4 x 6-8, 57,5 kg

Strake markløft 4 x 6-8, 50 kg (å svette på hendene er ikke noe særlig når man skal løfte tungt...)

Gående utfall 3 x 8-12, 10 kg*2

Tåhev 3 x 10, 20 kg

Leg curl 3 x 10-12, 35 kg

Sit-ups på fitnessball 3 x 15 - Check!

Avsluttet økten med 15 minutter på Ellipsemaskinen - rolig tempo!

Svinestrimler, grønnsaker og ketchup ble middagen (alt for seint!) før vi måtte handle inn litt. Kjøleskapet var ikke akkurat det mest spennende vi hadde sett. Min kjære lagde en deilig smoothie til dessert/kvelds før vi tok kvelden litt over halv elleve..

Frosne jordbær, banan, eple, havregryn og litt vann!

Nå får jeg vel komme meg tilbake inn i eksamensboblen i noen timer før jeg skal ha Sykkel 1 i fem tiden og kanskje trene litt styrke etterpå. DET skal bli godt!! 

Håper dere har en fortsatt fin dag! :)

Jeg er litt fraværende om dagen, og tiden strekker dessverre ikke helt til for blogging. Eksamen står i fokus og når jeg ikke leser, skriver, trener, skriver, leser, spiser eller sover bruker jeg den lille fritiden jeg har til å slappe av. Håper jeg blir tilgitt! ;) En kjapp liten oppsummering fra de siste dagene før jeg må komme meg opp på skolen. Lørdag ble det en liten intervalløkt før jeg kjørte gjennom styrke på magen, også ble det hjemmelaget pizza og tvkos resten av kvelden.

Styrke - mage

Crunch i slynge m/bosuball 3 x 10

Crunch i slynge 3 x 10

Sideplanken 2 x 30 sek pr. side

Sidehev 3 x 10 pr. side

I går satt vi lenge å leste/skrev før vi tusla ned på senteret og hadde tidenes slappeste økt. Jeg gikk på ellipsemaskinen i ganske så lavt tempo i 45 minutter, men det var deilig med en rolig økt. I mangel på matvarer ble det tomatsuppe med foccaicabrød til middag - det MÅ handles!! 

Nå sitter jeg og er nesten klar for en ny dag på skolen. Morgenturen er unnagjort, det ble 5,7 km i litt over 1 time med en snittshastighet på 5,3 km/t. Begge to var trøtte, slappe og tempoet ble ikke det helt store, men det var deilig å komme seg litt ut.  i dag står beina på styrkeplanen igjen, og hvis beina er på laget mitt så skal det økes i knebøy! 

Et litt halvveis og rotete innlegg, men sånn ble det bare i dag. Håper alle får en fin mandag, så lover jeg å komme sterkere tilbake :D

Beklager for at det ikke ble noe innlegg i går! Jeg har vært litt i tankeboksen de siste dagene ang. kostholdsdebatten som går rundt på div. blogger om dagen, og hvor jeg står oppi det hele. Sunn mat og trening valgte å legge ned sin blogg, mens andre tar opp tema til diskusjon med sine lesere. Hva mener dere?? Er bloggene blitt et usunt forbilde for unge jenter som tror de ikke kan putte i seg det de har lyst på, og må trene opptil 2-3 ganger i løpet av en dag? What to do? Har dessverre ikke tid til å skrive et langt innlegg ang. dette tema nå, men får jeg litt tid til overs i løpet av helgen skal jeg dele mine tanker om dette med dere.

I går var i tillegg dagen vi fikk utdelt eksamen, og da går jeg inn i en boble som består av skole, trening, mat og sove.. Etter en dag på skolen med artikkelsøking, lesing, litt skriving og til slutt en treningsøkt dro jeg ut i regnet å gikk en lang kveldstur med min kjære trenings- og turpartner. iPhonen ladet seg dessverre ut i løpet av turen, så jeg fikk ikke registrert hvor langt, lenge og snittshastighet på turen. Men sist vi sjekket (rett før vi snudde) sto det 59 minutter, 5,8 km og akkurat da lå hastigheten på 6,8, og det ble en veldig bra tur! To superfornøyde jenter kunne tusle hjem og ta seg en velfortjent kveld på sofaen med litt godis i skåla ;) Hadde en god styrkeøkt tidligere på dagen hvor det var beina som var i fokus.

Styrke - bein

Knebøy 4 x 6-8, 55 kg

Ettbeins knebøy 3 x 6-8, 25 kg

Beinpress 3 x 8-12, 100 kg

Leg extension 3 x 10-12, 35 kg

Adductor 3 x 10, 40 kg

Abductor 3 x 10, 40 kg

God økt og et par slitne bein etterpå! :)

Nå sitter jeg i sofaen igjen, klar for en ny dag på skolen med eksamensjobbing. Matpakken er pakket, og i boksen ligger det tacosalat, rester fra gårsdagens middag, et eple, teposer, kaffe og selvfølgelig noen snopeting som ikke ble spist i gårkveld. Håper det blir en bra dag med jobbing, selv om sola såvidt skinner litt gjennom skylaget. Må man sitte inne, så må man sitte inne! 

Håper alle får en fin dag! :)

For en herlig treningsøkt det ble denne torsdagsmorgenen/formiddagen! Hoppet ut av senga (nei det gjorde jeg aldeles ikke..) litt over 7, spiste frokost og koste meg med en stor proteinkaffe før det var tid for trening. Totalt ble det 40 minutter utholdenhet, og 1 times styrke etterpå. Startet med 25 minutter på ellipsemaskinen, og 15 minutter på tredemølla. Deilig! Ryggen fikk kjørt seg godt, og jeg testet ut en ny øvelse jeg ikke har gjort på noen år. 

Styrke - rygg

Nedtrekk m/bredt grep 4 x 6-8, 40 kg

Good morning 3 x 10-12, 20 kg

Stående roing 4 x 6-8, 35 kg

Foroverbøyd sidehev 3 x 10-12, 4 kg*2

Rygghev m/vekt 3 x 10-12, 10 kg

Biceps m/stang 3 x 15, 10 kg

Crunch i slynge 3 x 10-12

Fikk litt tid til overs mens kjæresten gjorde seg ferdig og fikk tid til en ekstra øvelse

Nedtrekk med strake armer i kabel

Heiv i meg et eple og "løp" hjem i dusjen før jeg fikk i meg litt mat. Sulten liten jente etter et par timer på Idrettssenteret. Hadde noen potetlomper liggende som jeg fylte med majones/pesto, skinke, ost, agurk og tomat. Og selvfølgelig en med litt syltetøy og brunost. Søtmoms ;)

Om noen timer er det klart for ukas Zumbatime, men før det skal det leses litt og det skal lages middag. Jeg har foressten hengt meg på Instagramtrenden som er ute å går, og hvis det er noen som vil følge meg er brukernavnet mitt andreabergolsen. 

Ha en fin torsdag alle sammen! :)

Mine store planer om lesing og utholdenhetstrening gikk litt i vasken.. Sjekket været for de nærmeste dagene og fant ut at dette var siste solskinnsdag, så etter et par timer med lesing ble vi enige om å gå hjem med tingene, og nyte siste soldag med en tur i stedet for mer lesing. I just love sunny days! Styrkeøkta gikk som planlagt, jeg valgte den utsatte brystøkta fra i går og avsluttet med 20 minutter på tredemølla (innså vel egentlig da at det ikke kom til å bli en utholdenhetsøkt etter lesing). 

Styrke - bryst og triceps

Brystpress 4 x 6-8, 14 kg*2

Skrå brystpress 3 x 10-12, 10*2

Flies i kinesis 3 x 15, 3 kg*2

Franskpress 3 x 15, 10 kg

Triceps i kabel 3 x 10-12, 10 kg

Avsluttet som sagt med 20 minutter på tredemølla, hvorav 10 minutter var lette intervaller

Etter en liten gåtur rundtomkring i sentrum og langs fjorden handlet vi inn det som manglet i kjøleskapet og lagde middag. PIZZA! :D Pizza på en onsdag er ikke feil altså, det var godt! Brukte de grove tortillalefsene som du finner oppskriften på HER som bunn, og fylte på med pizzasaus, ost, kyllingfilet, sopp og litt parmesanost på toppen. Toppet hele pizzaen med litt rucculasalat etter steking. Sunt, godt og laget på 1-2-3! :)

Nå skal jeg prøve å få lest et par artikler til før det blir avslapping på sofaen resten av kvelden. Vet ikke om jeg orker noe kveldstur, formiddag/ettermiddagsturen teller vel den ;) 

Have a nice day! :)

God morgen alle sammen, nå har jeg vært våken i litt over 3 timer og vært på en fantastisk deilig morgentur med Anemor! Vi fulgte sola og totalt ble det 6,3 km i 1 time og 20 minutter med en snitthastighet på ca. 5 km/t. For de som ikke har prøvd seg på morgentur før, kom dere ut! Det er en utrolig deilig måte å starte dagen på, også blir frokosten ti ganger bedre etter frisk luft og litt fysisk aktivitet på morgenkvisten. 

Klar for morgentur 06.45! :D

Havregrøten er i magen allerede og lunsjen står i ovnen (proteinscones som du finner oppskriften på HER) mens God morgen Norge er på tv. En liten lykkelig sjel på morgenkvisten som er klar for dagen. Styrketrening er det første som står på planen, deretter blir det lunsj, litt artikkellesing og forberedelser av masteroppgaven. Avslutter muligens med en liten utholdenhetsøkt på tredemølla hvis ikke vi velger å gå oss en litt lengre ettermiddag/kveldstur i sola. 

Håper alle får en fin dag! :)

Hva er vel ikke bedre enn hjemmelaget deilig is på en solskinnsdag som denne? Denne gangen brukte jeg jordbær og sjokoladeprotein, men her kan du bare bruke fantasien og blande det du vil. Nyt isen i solskinnsveggen eller inne i sofaen under teppe, litt solbrent... ;) 

For de som er interessert inneholder denne oppskriften totalt (ca) 83 kcal, hvorav 6 gram proteiner, 9 gram karbohydrater og 2 gram fett. Jeg fikk 4 porsjoner - dvs. ca 21 stusselige kcal.

Enjoy! ;)

 Jeg elsker å bo i Sogndal når det er så utrolig fint vær og varmt i lufta! Sommeren nærmer seg og vi omgir oss av vakker natur fra alle kanter. Vi gikk oppover Åberge, og fant oss en fin utkikksplass hvor vi lå i noen timer før vi tuslet videre. Tok litt bilder, og her er noen få av de som ble tatt ute i flott natur. 

Vakre Sogndal i solskinnet<3

Bilder sier mer enn 1000 ord, så jeg trenger vel ikke skrive så mye mer. Ingen styrke i dag som sagt, og det er deilig med en fridag i ny og ne. Kroppen trenger hvile, men satser på en god økt igjen i morgen sammen med litt lesing og andre hverdagslige ting. 

Håper alle har hatt en like fin dag som meg! :)

God formiddag alle sammen! Jeg titter bare innom for å ønske alle en fin dag, det er 1. mai og det er fri! Nyt dagen, det skal i hvertfall jeg. Sola skinner og vi tar med oss teppe, scones, noe å drikke, solkrem og tusler oppover fjellsiden for en tur og for å slappe av i sola - en skikkelig kjærestedag<3 Idrettssenteret er stengt så brystøkta blir flyttet til en annen dag denne uka - i dag skal dagen bare nytes ute til det fulle.

Ha en fantastisk dag alle sammen og nyt fridagen deres! :)

Proteinfluff folkens, proteinfluff! Dere som ikke allerede har prøvd det ut MÅ bare prøve ut denne herligheten. Smelter på tunga og er et godt alternativ til vanlig iskrem. Også så mye bedre å hive seg en haug med proteinfluff som det ikke finnes sukker i, i forhold til de sukkerbombene av iskrem som ligger i butikkene ;)

Fluff i vei så mye du vil, del gjerne med en du er glad i eller spis alt selv! :D

Å jadda! Økte i knebøy i dag som planlagt, men det var tungt! Følte jeg hadde bein av stål helt til jeg holdt på å kollapse på de siste stegene av gående utfall. Da var Andrea sliten og det var på tide med en halv proteinscone for å få litt futt i meg igjen. Satt en times tid på datarommet, skrev ut litt artikler og prøvde å finne ut av om det var Skandiabanken eller Widerøe sitt ansvar å trylle frem de 2000,- som manglet på kontoen min! Argh!! Flott når de skylder på hverandre og er så samarbeidsvillige - da blir Andrea i godt humør! ;) Mens jeg skrev ut litt artikler som skal leses i løpet av uka satt jeg å nistirret ut på det fine været. Utrolig kjedelig å sitte inne når sola skinner og varmen så smått begynner å komme, men studerer man så studerer man! Blir en litt lengre kveldstur med kjæresten for å veie opp litt av innesittingen om ikke så altfor lenge.

Styrke - bein

Knebøy 4 x 6-8, 55 kg (yeah!)

Strake markløft 4 x 6-8, 50 kg

Gående utfall 3 x 8-12, 10 kg*2

Leg curl 3 x 10-12, 35 kg

Tåhev 3 x 10, 20 kg

Situps på bosuball 3 x 15

Dagens middag ble svinewok med fullkornspasta

Ellers anbefaler jeg alle som er interessert i både trening og kosthold å lese Kristine Weber sitt innlegg om "Hva skjedde med treningsglede, matglede, livsglede?". Etter min mening - utrolig bra skrevet!! En episode av "The big bang theory" så blir det kveldstur i solskinnet etterfulgt av fotball på tv og kanskje en fluff til kvelds...

Ha en fin mandagskveld alle sammen! :)

Jeg bestemte meg for å lage scones til lunsj og gikk ut i fra oppskriften til både Vilde og Kristine. Byttet ut noen av deres ingredienser med det jeg hadde stående. De ble saftige, proteinrike og magre, og smakte veldig veldig godt ;)

Enkelt og så godt ;)

God morgen alle sammen!

Er vel kanskje ikke morgen lengre nå, men jeg sier det likevel ;) Jeg var oppe halv åtte, kledde på meg og sto klar kvart over åtte for morgentur med skjønne Ane. Sola kikket så vidt gjennom skyene og vi tusla og gikk. Totalt ble det 5,6 km i litt over 1 time med en snitthastighet på  5,5 km/t. En veldig deilig måte å starte både dagen og en ny uke på! 

Vakre Sogndal en mandagsmorgen - jeg har så lyst å ta med meg et lam hjem...!

Nå er havregrøten slukt og jeg sitter med kaffekoppen godt plantet i sofaen med God Morgen Norge på tv. Om litt skal jeg planlegge uka (både trening, middag, skole og andre ting) før det blir en litt bedre lunsj. Deretter står styrke på planen før litt lesing, også tror jeg at jeg hiver meg på en spinningtime før middagstid. Ny uke altså, har lyst å gjøre alt på en gang!! :P 

Mine mål for uka er å komme litt nærmere masteroppgaven, fullføre alle morgenturene (gikk i vasken forrige uke) og forberede eksamen som starter på fredag! Hva er dine? Lagde meg min første proteinfluff i går foressten, og DET var godt!! Oppskriften kommer i løpet av dagen...

Ha en fin mandag enn så lenge! :)

Trening gir virkelig mening altså, det er så utrolig deilig der og da, og ikke minst når man er ferdig og føler man har jobbet godt med seg selv! Det ble totalt 20 minutter med styrke på magen og 25 minutter på ellipsemaskinen, hvorav 20 minutter gikk med til intervaller (som på fredag).

Styrke - magen

Crunch i slynge m/bosuball, 3 x 10

Crunch i slynge på gulvet, 3 x 10

Sideplanken i slynge, 2 x 30 sek pr. side

Sidehev, 3 x 10 pr. side

Da var magen så kjørt at jeg gikk opp på Ellipsemaskinen og avsluttet økta der. 

Et kvarterstid i badstua og treningsøkta var fullkommen! Bilde er av mine favorittjoggesko for tiden som jeg fikk av min kjære til bursdag. Utrolig gode å trene både styrke med og løpe i. God demping og de sitter godt på foten - anbefales for de som trenger nye joggesko!

Vinneren av give-away´en er også trukket. Den heldige vinneren av to Chocolite proteinbarer fra iHerb ble denne gangen Marte. Du har fått mail! Jeg sender premien så fort jeg får adressen din, gratulerer! :)

Nå blir det foccaciabrød med krydret laks til middag/kvelds!

Livet er herlig :D

Ha en fin søndagskveld ;)

Sol ute, sol inne, sol i hjertet, sol i sinnet, sooool bare sool! <3

Det er så utrolig deilig å våkne til solskinn inn gjennom vinduet. Dette blir en bra dag var tanken som slo meg, rett før jeg husket på hva jeg egentlig burde bruke dagen til - lese...! Men det stoppet oss ikke fra å gå en liten formiddagstur i sola og nyte årets første uteis! Værmeldingen viser stor sol og varmegrader hver dag denne uka, og jeg er så glad for at hjemmeeksamen ikke starter før til fredag. 

Nå er det straks tid for litt lunsj før vi skal tusle opp på Idrettssenteret for ukas siste treningsøkt. Teit å trene inne egentlig når været er så nydelig, men med et kne som ikke holder lengre enn en 32 minutter og 17 sekunder joggetur går jeg heller inn å får en alternativ utholdenhetsøkt inne. Så får været nytes på andre måter senere! På styrkefronten er det magen som skal få kjørt seg i dag med både crunching, sideplanke og sidehev. Puh, var støl langt uti uka forrige gang, så dette blir bra! ;) 

Etter middag trekker jeg vinneren av give-away´en og annonserer den i kveld (hvis blogg.no ikke bestemmer seg for å streike igjen).

Ha en nydelig søndag enn så lenge! :)

Siste sjanse til å delta! :D Jeg trekker en heldig vinner av proteinbarene i løpet av ettermiddagen/kvelden, så det er ikke for seint å bli med. Takker igjen for at dere er så utrolig fantastiske å følger bloggen min, det setter jeg stor pris på!

Det du må gjøre for å delta er:

Like siden min på Facebook som er linket HER.

Legg igjen en kommentar her på bloggen om at du har lyst på disse barene (husk epostadressen din!)

Kjenner jeg begynner å bli litt smålei alle problemene med blogg.no for tiden! Støtt og stadig er det tekniske feil, og man får verken logget inn, skrevet innlegg eller lest noen andres blogger. Argh! Jeg er i hvertfall fornøyd med dagen så langt, fått tid til både det ene og det andre! En god og hard sykkel 2 time startet dagen hvor beina virkelig fikk jobbet godt. Det var utrolig deilig å kjøre seg helt ut i en 60 minutters time for en gang skyld i og med jeg bare har 45 minutterstime selv til vanlig. Etter en god lunsj tuslet jeg bort til senteret å tittet litt rundt. Leiligheten er veldig tom foreløpig, men jeg liker å bruke tid på innkjøpene og dekoreringen så jeg blir helt fornøyd! :) Noen som kjenner seg igjen? I dag gikk jeg til innkjøp av noen pyntesteiner, en boks til å ha hårstrikker etc i og to lysestaker til å ha telys oppi. Har hengt opp en hylle som var ganske tom frem til i dag, men har fått på plass litt nå :)

Det begynner å komme seg litt her nå, men mangler fortsatt litt på veggene. Den eksterne harddisken min har bestemt seg for å streike (kriiise!!), så jeg får ikke fremkalt noen bilder heller, men jeg håper det løser seg. I kveld blir det godt kjøtt med soppsaus og gode grønnsaker til middag, sammen med Sogndal-Molde på tv! Burde vel strengt talt sittet på stadion å sett på, men det er surt og kaldt ute og bare "dårlige" plasser igjen, så vi tar det på sofaen under teppe i stedet ;) 

P.S. siste kvelden til å delta på give-away´en som er på gang HER! Jeg trekker en vinner i løpet av morgendagen, så det er ikke for sent å bli med :)

Håper alle får en fin lørdagskveld! :)

HEIA SOGNDAL!!

Det er ganske deilig å komme seg opp om morgenen og kose seg med en kopp te under teppe på sofaen. Selv på en lørdag, tidlig på morgenkvisten. Nå er det frokost på gang, og jeg kan høre at kaffetrakteren er satt på. Tenkte meg på en sykkeltime om en liten stund, så det blir ikke lenge under teppe før jeg må bevege på rompa og komme meg opp på Idrettssenteret. 

Ha en fin lørdag! :)

Da har jeg nettopp hevet i meg en grov tortillalefse etter en rimelig hardt treningsøkt! Typisk at alle tredemøllene er opptatt fredag formiddag så det ble en halvtimes hard jobbing på ellipse maskinen før jeg kjørte gjennom beinprogrammet. Varmet opp i 10 minutter før jeg smalt til med intervaller i 20 minutter.

Intervallprogrammet mitt på Ellipsemaskin:

1-10. min. - oppvarming på motstand 2

11. min - tyngre arbeid på motstand 10

12. min - kjapp jobbing på motstand 2

13. min - tyngre arbeid på motstand 10

....

28. min - kjapp jobbing på motstand 2

29. min - tyngre arbeid på motstand 10

30 min - kjapp jobbing på motstand 2

Svetten rant og jeg følte det ble en god utholdenhetsøkt før jeg tok fatt på styrkedelen. La inn den ekstra intervalløkta i mangel på både trening i går og morgenturen i dag tidlig. Det lå å sleit litt på samvittigheten kan du si...

Styrke - bein

Knebøy 4 x 6-8, 50 kg

• Føler det begynner å gå greit med 50 kg nå, så neste gang skal jeg prøve å øke litt!

Ettbeins knebøy 3 x 6-8, 20 kg

Leg extension 3 x 10-12, 35 kg

Adductor 3 x 10, 40 kg

Abductor 3 x 10, 40 kg

Hoppet over beinpress i dag, gadd rett og slett ikke stå i kø for å vente på min tur. Men beina fikk kjørt seg godt nok uansett! 

Fikk gjort unna handlingen for kvelden samtidig med trening, så nå kan vi bare sløve resten av dagen med litt småting her hjemme i leiligheten. 

Ikke glem å bli med på give-away/konkurransen, som du finner HER! :)

Ha en fin fredag alle sammen :)

Forferdelig vondt i viljen om dagen, og spesielt om morgenen! Kom meg heller ikke ut på morgentur i dag, men satser på at neste uke blir mye bedre (da er nemlig min kjære treningspartner tilbake i bygda). Sto opp å gikk rett på kjøkkenet for å lage en god frokost, og i dag ble det enkle, grove frokost scones. Jeg målte ikke opp det jeg brukte men har satt opp en ca. oppskrift til dere, så da er det bare å prøve seg litt fram. Hadde også lyst på noe søtt, og blandet sammen naturell yoghurt, müsli og litt bringebærsyltetøy på toppen. 

Dagens frokost scones og en liten frokostdessert!

Etter en liten lunsj (siste rest av sconesen) blir det en tur opp på Idrettssenteret for å trene dagens styrkeøkt. Bein står på planen også blir det muligens en liten tur i badstua etterpå. God avslutning på uka og start på helgen! 

Minner igjen om Give away/konkurransen som er på gang HER. Avslutter søndag ettermiddag, så du har fortsatt muligheten til å vinne to sjokoladeproteinbarer! :)

Ha en fin fredag enn så lenge! :)

Smoothie kan brukes til mer enn bare å drikkes. Bland det med naturell yoghurt, müsli, nøtter, for de som har litt sjokoladesirup på toppen, og voila så har du DEN kveldsen! 

Bruk det du har stående i kjølekskapet av yoghurt, melk, juice, frukt, bær etc. Jeg lagde dobbel dose, så jeg hadde nok til både dessert kveldsen og til å ha i glasset ved siden av.

En litt alternativ kveldsmat for de som vil prøve noe nytt :)

Minner om give away/konkurransen som er på gang HER, avsluttes søndag ettermiddag!

Feirer ny sidevisnings og leser rekord og ny facebook side med en give away/konkurranse til mine kjære lesere! Jeg er så utrolig takknemlig for at dere følger meg og i det hele tatt gidder å ta turen innom bloggen hver eneste dag. Har fått en del nye lesere i det siste og det syns jeg er veldig gøy! Håper dere fortsetter å følge meg videre og at jeg bidrar til litt inspirasjon i hverdagen deres :)

Denne gangen er det to Chocolite proteinbarer som gis bort, og har du lyst på disse er det bare å delta!

Det du må gjøre er:

Like siden min på Facebook som er linket HER.

Legg igjen en kommentar her på bloggen om at du har lyst på disse barene (husk epostadressen din!)

Avslutter konkurransen søndag ettermiddag og trekker ut en heldig leser da! :)

Ha en strålende dag! :D

Så var det disse proteinbarene som så mange er så glade i! I forrige iHerbpakke bestilte jeg en boks med disse proteinbarene for å teste ut litt å se om de faktisk er gode. De kan selvfølgelig ikke sammenliknes med norsk melkesjokolade, men fungerer faktisk ganske greit som et alternativ til noe søtt når søtsuget virkelig setter inn! De smaker som andre sjokoladeproteinbarer og er mektige!

Har en liten overraskelse til dere som kommer i løpet av dagen, så følg med! ;)

Ja det går helt fint ann, og Kristine aka Discipline your Dedication la ut en oppskrift for en liten stund siden som jeg bare måtte prøve. Hele kaken er på totalt 312 kcal, og når jeg delte kaken i 6 stykker ble hvert stykke på 52 kcal. Av dette er 46 gram protein, 11 gram fett og kun 8 gram karbohydrater. Og ja den var veldig god!! 

DET var godt, og skal absolutt lages igjen!

Morgentur gir overskudd og litt ekstra energi til resten av dagen, og det er herlig! Siden sist har jeg som dere kanskje allerede har sett bakt grove lefser, trent styrke, spist en deilig laksewrapsmiddag, hatt en sykkeltime, brukt lefsa til en pizzavariant etter trening OG laget flotte Kristine sin "Skinny chocolate cake". What a day!! Det har gått i ett, men har vært en god dag totalt sett. Fått gjort mye, svetta godt og er veldig klar for en kveld på sofaen. 

Styrke - rygg og biceps

Nedtrekk 4 x 6-8, 40 kg

Stående roing 4 x 6-8, 35 kg

Foroverbøyd sidehev 3 x 10-12, 4*2 kg

Rygghev m/vekt 3 x 8-12, 5 kg

Biceps m/stang 3 x 15, 10 kg

Crunch i slynge 3 x 10

Hadde i dag også litt tid til overs, så det ble en bonusøvelse

- Enarms hantelroing

Laksewraps med grove hjemmelaget tortillalefse, krydret laksefilet, pesto, salat, agurk og litt mager kesam

En minipizzavariant også laget av den grove hjemmelagde tortillalefsen med sukkerfri ketchup, ost, litt pepperonipølse, tomat, pesto og krydder

Fikk også tid til å teste ut sjokoladekaken til Kristine, og resultatet av den skal jeg legge ut litt senere i kveld. Den skal nytes om ikke alt for lenge sammen med en god kopp med Love te fra Pukka. Livet er herlig, og jeg ser frem til morgendagen! 

Ha en fin kveld enn så lenge! :)

Hjemmelagde grove tortillalefse - denne oppskrifter gir ca. 15-16 lefser, avhengig av størrelsen du velger å lage

• 6 dl fibramel
• 3 dl rugmel, grovmalt
• 3 dl sammalthvete, fint/grovt
• 2 ts bakepulver
• 4 ss olje
• 4 dl kaldt vann

Bland sammen alle de tørre ingrediensene i en bolle (bruk gjerne kjøkkenmaskin), og tilsett olje og vann. Bland alt sammen til en jevn deig og rull den ut på kjøkkenbenken. Del opp i ønsket antall lefser og rull dem til boller. Kjevle ut bollene til tyne lefser (så tynne du klarer) og stek de i en tørr stekepanne i ca. 1 minutt pr side. Legg de over på en rist og avkjøl de under et kjøkkenhåndkle.

Disse kan brukes til så mangt, fantastien er eneste begrensning! Taco, fajitas, pizza, wraps... Prøv deg frem og finn din favoritt. Det skal jeg ;)

Håper det smaker! :)

Kjapp, enkel, deilig og frisk lunsj/mellommåltid som jeg er blitt veldig fan av og anbefaler på det sterkeste!

Naturell yoghurt med frosne jordbær som ble varmet i mikroen, müsli og nøtter på toppen! 

Enjoy!

God morgen alle sammen!

De morgenjoggeturene er så seige at jeg tror jeg må gjøre de om til morgentur i stedet. Sto opp halv åtte og gikk nesten rett ut døra. På vei hjem igjen gikk jeg innom butikken og kom fornøyd hjem med egg og mel i handleposen og lagde meg en god frokost med eggerøre, lomper, skinke, grønnsaker og proteinkaffe. Flott start på dagen! 

Totalt ble det 3 km, en snittthastighet på 5,7km/t og en halvtimes gange. 

Lomper med skinke, eggerøre, tomat og agurk. Og en ekstra med brunost ;)

Proteinkaffe

Om ikke så altfor lenge blir det en liten styrkeøkt på Idrettssenteret før jeg skal ha meg en bakedag! Skal prøve meg på grove tortillalomper/lefser og grove muffins hvis jeg får tid. Har sagt ja til en vikartime i dag og, så halv fem sitter jeg på sykkelsete igjen. Jeg skal komme tilbake med oppskrifter litt senere i dag :)

Ha en fin onsdag!

Etter en lang dag på skolen med to treningsøkter og en forelesning i mellom er det godt å kunne slappe av på sofaen etter en liten kveldstur (og den var mest for brunosten sin skyld!). I skrivende øyeblikk sitter jeg å nistirrer på tvskjermen å ser på sesongavslutningen av One Tree Hill, derfor har jeg til nå brukt ca. 37 minutter på å skrive de 67 første ordene! Pausene må brukes flittig, og dagens styrkeøkt så slik ut:

Styrke - bryst

Brystpress 4 x 6-8, 14*2 kg

Skrå brystpress 3 x 10-12, 10*2 kg

Flies i kabel 3 x 15, 2,5*2 kg

Franskpress 3 x 15, 10 kg

Triceps i kabel 3 x 15, 10 kg

Fikk også tid til litt sykling på slutten

Etter forelesning, lunsj, forelesning og lunsj nr. 2 var det tid for Sykkel 1 timen min, og selv om vi ikke var så mange (rart det der med våren og mangel på folk) fikk vi som var der svetta godt! 45 min harde minutter med sykling var ikke feil før den deilige middagen kjæresten hadde laget til meg når jeg kom hjem. Har også bestemt oss for å ta en liten "mini ferie" etter hjemmeeksamen er ferdig i midten av mai, så får vi feiret 17. mai hjemme i Drøbak. DET gleder jeg meg til, home sweet home<3

Men nå må jeg nesten avslutte og prioritere OTH, sorry....! Hadde ikke noe annet bilde enn dette i dag heller, så det får være godt nok ;)

Ha en fin kveld :D

For en lang dag, men hvor deilig er det ikke da å komme hjem til ferdig laget middag? :D Her var det disket opp med foccaciabrød med kremost og stekt kyllingfilet, samt ovnsbakt tomat med ost på. Godt som en sen middag/tidlig kvelds, og oppskriften på Foccaciabrødet finner du her. Ellers er det bare å krydre kyllingen med det krydret du foretrekker, setter den i ovnen sammen med tomatene og lar det bake i ovnen i ca. 25 min på 200 grader (kommer litt ann på ovnen din).

Neste gang jeg lager Foccaciabrød skal jeg prøve å lage det litt grovere, så det går ann å spises med litt bedre samvittighet. For det er jo så ufattelig godt! 

Try it! ;)

Da har jeg vært å trent mine bein, spist middag, gått en kort kveldstur og laget kvelds med smoothie til. Må si meg godt fornøyd med beinøkta - økte i både knebøy, gående utfall, tåhev og leg curl fra forrige uke. Sånn skal det være :D Holdt på å falle sammen på de siste repsene i gående utfall, og jeg kan trygt si at jeg var helt gelé i beina mot slutten. Men digg var det, og det er deilig å endelig være tilbake på riktig spor og kjenne at kroppen brytes godt ned i hver økt!! 

Styrke - bein

Knebøy 4 x 6-8, 50 kg

Strake markløft 4 x 6-8, 50 kg

Gående utfall 3 x 8-12, 10*2 kg

Tåhev 3 x 10, 15 kg

Leg curl 3 x 10-12. 35 kg

Sit-ups på bosuball 3 x 15

Fikk også tid til to bonusøvelser

- Adductor og Abductor (får isolert utsiden og innsiden godt på disse)

Og jeg skal love dere at det ikke var så veldig kjekt å gå ned trappene på vei hjem fra senteret....

Min nydelige orkidé som nå har levd i hele 2 mnd (inkl. 2,5 ukes påskeferie uten vanning)!

Jeg er litt glad i rosa for de som kanskje lurte litt (eller ikke)! I morgen blir det en fryktelig lang dag (9-18) med trening (styrke), forelesning, sykkeltimen min og så kan jeg gå hjem å slappe av resten av kvelden. Puh! Har heldigvis nesten aldri sånne dager ellers, så en lang dag innimellom må jeg kunne leve med jeg og ;) 

Kos dere resten av kvelden!

Da var vi i gang med en ny uke, og snakk om skrape i lakken på den første dagen! Hoppet rett og slett elegant over morgenjoggeturen og prioriterte handling i stede rett etter frokost. Men vi fikk oss en god formiddagstur på totalt 6,5 km, 1 time og 4 minutter og en snitthastighet på 6,1. Grei start på uka, og nå skal lunsjen inntas før styrke står på treningsplanen. Beina skal få kjørt seg i dag med både knebøy og gående utfall, så stølheten kommer nok snikende i løpet av morgendagen ;)

Lunsjen besto av to knekkebrød med en boks makrell i tomat og agurk - love it!

En skål med nøtter og tørket frukt

Litt fakta på denne mandags formiddagen: Makrell i tomat er et ypperlig alternativ til å få i seg den sunne fettsyregruppen Omega-3! Omega-3 har gunstige effekter på hjerne, hjerte og blodårer, samt hud og hår. Vi faktisk nødt til å få disse fettsyrene gjennom maten fordi kroppen vår ikke produserer Omega-3 selv. En skive med makrell i tomat gir deg det du trenger av omega-3 fettsyrer, men du må gjerne spise mer - YES PLEASE!

Ha en fantastisk fin start på uka! :)

Lyst på noe godt til lunsj/middag/kvelds? En rett som kan brukes til alle tre måltidene, og smaker fantastisk (dersom man liker laks)! Vi hadde litt hjemmelaget foccaciabrød liggende i frysen og varmet det opp i ovnen sammen med laksefilet krydret med sitronpepper og en liten haug med grønnsaker. Når det er blitt varmt skjærer du brødet i to og smører det med kremost (urter) før du legger på laksen. Super enkelt, det lager seg nesten selv og smaker utrolig godt som et alternativ til knekkebrød, brødskiver eller andre vanlige lunsj/kvelds måltider. 

Ut av fryseren, inn i ovnen på 200 grader i 15-20 minutter, dander på tallerken og nyt! :)

De siste ukene har jeg vel ikke akkurat sprudlet på bloggen med nye oppskrifter, tips og råd om trening og mat, så nå tar jeg grep og gjør om litt her. Nytt design på gang men mangler foreløpig en header (skal prøve å få fikset så fort som mulig!). Jeg har også endret beskrivelsen av bloggen litt, og fra nå av ser det slik ut:

På denne bloggen får du lese om mitt liv mine prioriteringer og motivasjonen som legges til rette for å få til en sunn og god livsstil, og som jeg mener er nøkkelen til god helse og et godt liv. Sier ikke nei til søtsaker og andre fristelser, som jeg også mener er viktige avstikkere i en ellers sunn hverdag. Håper bloggen kommer til nytte for akkurat deg, og at du lar deg inspirere på veien. I tillegg til å være over gjennomsnittet interessert i alt som har med fysisk aktivitet, trening, mat, kosthold og ernæring å gjøre er jeg glad i å ta bilder, interessert i scrapbooking, interiør og en liten brøkdel av meg er jo som alle andre jenter såklart opptatt av mote og skjønnhet. Så ikke se bort i fra at disse interessene også får en liten plass på bloggen innimellom. Jeg har fullført en bachelor i Idrett, fysisk aktivitet og helse på Høgskulen i Sogn og Fjordane og er i full gang med mastergraden i Idrettsvitenskap. Ved siden av å være fulltidsstudent jobber jeg som instruktør på Idrettssenteret i Sogndal.

Etter vi flyttet i egen leilighet og fikk vårt eget område å styre over har min interesse for interiør blomstet, og da tenkte jeg å begynne å dele den interessen og litt mer av min hverdag med dere. Håper dere lar dere inspirere av både trening, mat, interiør og andre hverdagslige ting fremover også setter jeg stor pris på tilbakemld deres! Dere er herlige! :)

Er det noe dere vil jeg skal skrive, så bare legg igjen en kommentar, så skal jeg se hva jeg får til. 

God formiddag/ettermiddag alle sammen!

Det er så utrolig deilig å sove litt frempå om dagen, så jeg kom meg ikke ut av senga før i 10-tiden. Hvem liker vel ikke bare ligge å slappe av i senga om morgenen mens sola skinner inn gjennom vinduet - det er så herlig! Etter havregrøten og kaffekoppen satte vi i gang med rengjøring av leiligheten (som også går for intervalløkta mi i dag, kroppen er slapp og jeg orker rett og slett ikke løpe), og vips var den strøken og fin igjen. Badet er vasket, soverommet, gjesterommet og stua ryddet og støvsuget, og til slutt ble kjøkkenet tatt. Det er så deilig å være ferdig med sånt, og starte friskt på en ny uke! I skrivende stund sitter jeg meg en god salat og noen yoghurtnøtter til kaffen.

Treningsplanen er satt opp og jeg tror det blir en bra uke! Målet denne uka er å gjennomføre alle morgenjoggeturene, alle styrkeøktene og i hvertfall prøve å få til alle de andre øktene som er satt opp. Blir det noen forandringer så får det bare bli sånn :) Er ikke alltid kroppen er på lag med en, og da må man bare høre på den å ta det litt med ro. 

Treningsuke 17

MANDAG: Morgenjoggetur, Styrke - bein & Kveldstur 

TIRSDAG: Styrke - bryst og triceps, Sykkel 1, 45 min (& Kveldstur)

ONSDAG: Morgenjoggetur, Styrke - rygg og biceps & Intervaller

TORSDAG: Balanse, bevegelighet og tøying & Zumba, 60 min

FREDAG: Morgenjoggetur, Styrke - bein & Kveldstur

LØRDAG: Morgentur & Styrke - magen

SØNDAG: Morgentur & Intervaller

Helt lik som forrige uke, men tirsdagen har jeg en utrolig lang dag på skolen, så da kan det hende kveldsturen utgår. Hvordan ser din treningsuke ut? Sideflesket fikk virkelig gjennomgå i går, og det merker jeg i dag!! Er vondt å snu seg til sidene, og det kommer nok til å sitte i en stund kjenner jeg ;) Men det betyr vel bare at jeg har trent godt, og at resultatene (forhåpentligvis) er på vei...!

Nå sitter jeg med forferdelig dårlig samvittighet over å sitte inne mens sola skinner uten en sky på himmelen, så tror jeg må komme meg ut på en litt lengre tur. Det ble tross alt ingen morgentur i dag heller da rengjøring ble 1. prioritet i dag tidlig. 

Håper alle har en fin avslutning på helgen! :)

Når frokosten ble som den gjorde, slo jeg like gjerne til med restene fra i går til lunsj. Fajitaswrap, proteinkaffe og pære! Det smakte fantastisk etter en kort treningsøkt på Idrettssenteret. Magemusklene sliter litt akkurat nå, for de fikk virkelig kjørt seg og jeg orket bare 15 minutters rask gange på tredemølla etterpå. Tror jeg tar det i omvendt rekkefølge neste gang ;)

Styrke - mage

Crunch i slynge m/bosuball 3 x 10

Crunch i slynge på bakken 3 x 10

Sideplanken i slynge 2 x 30 sek pr. side

Sidehev i apparat 3 x 10 pr. side

Når magen ikke helt er vant til flere øvelser etter hverandre er jeg ganske sliten nå! Men satser på at de feminine magemusklene kommer frem etterhvert som sommeren nærmer seg, og at det utenpå reduseres litt ;) Hvordan trener dere magen når den først skal få kjørt seg skikkelig? Nå står det fotball på tv´n her i huset, så jeg tror det blir litt lesing på meg de neste timene, også blir det hjemmelaget pizza og lørdagssnop i kveld. Lørdagskvelden kan vi like!

Kos dere alle sammen! :)

God morgen til alle sammen! Nå har jeg nettopp spist verdens kjedeligste lørdagsfrokost i mangel på alt muligrart i kjøleskapet. Det ble to tørre knekkebrød og en kopp med kaffe. Drømte om pannekaker, godt pålegg og masse frukt men den gang ei. På en annen side er det lørdag, dvs lov meg litt ekstra i godteriskåla, så det kan bare gå en vei herfra ;) Om ikke så altfor lenge skal jeg opp å trene magen min litt, og gå litt på tredemølla. Valgte litt søvn og slumring fremfor morgenturen i dag, men kanskje det blir en ettermiddagstur i stede. Vi får se hva dagen bringer!

Ha en fantastisk lørdag! :)

Det er helg, været er nydelig, det er varmt i luften og energien sprudler om dagen. Trening = overskudd!! Det kan jeg skrive under på, og flere med meg. Etter en porsjon havregrøt, en kopp kaffe og en liten time på den nye macen min satte vi snuta opp mot Idrettssenteret og dagens styrkeøkt. Beina fikk virkelig kjørt seg i dag og jeg var helt skjelven etterpå. Deilig! ;)

Styrke - bein

Knebøy 4 x 6-8, 47,5 kg

Ettbeins knebøy 3 x 6-8, 20 kg

Beinpress 4 x 8-12, 80 kg

Leg extension 3 x 10-12, 35 kg

Adductor 3 x 10, 35 kg

Abductor 3 x 10, 40 kg

Var også innom posten i dag som tidligere nevnt og hentet en ny pakke fra iHerb med disse spennende produktene inni:

Stevia Vanilla Cream, Frontier Strawberry og til slutt Chocolite proteinbarer.

Sjokoladebaren var god den, men smakte jo selvfølgelig som alle andre proteinbarer smaker. Et fint alternativ hvis søtsuget virkelig kicker inn plutselig! Stevia med vanilje er jo tipp topp å bruke i bakst, og Frontier med jordbærsmak kan også brukes i mange ulike sammenhenger. Skal legge ut oppskrifter, tips og råd etterhvert som jeg prøver meg litt frem :) 

Det ble ingen morgentur i dag, men tok meg en kveldstur før jeg satte i gang med middagen. Min andre halvdel spilte kamp og hadde et ønske om Fajitas på bordet til tv-kvelden når han kom hjem. Så da ble det Fajitas og pepsi max til Vålerenga - Sogndal, og hjemmelaget gelé med vaniljekesam til dessert. Namnam!! 

Nå skal resten av kvelden nytes foran tvskjermen med litt mer godt i glasset og kanskje en porsjon gelé til. 

HEIA SOGNDAL!!!!!!!!!

Ha en fin kveld! :)

Jeg lovte dere et dessert tips, og her kommer det! En sunnere variant av gelé, og hvem liker vel ikke det?

Du trenger:

• 6 dl vann
• 3 dl Funlight (bruk den smaken du vil)
• 1 pakke gelatinplater (10 stk)

Legg gelatinplatene i en skål med kaldt vann i ca. 5-6 minutter. I mens blander du 6 dl vann med 3 dl saft (bruk mer vann eller mer saft hvis du vil det) i en kjele og varmer det opp. Det skal ikke koke, men være såpass varmt at når gelatinplatene har ligget ferdig i det kalde vannet så skal de løse seg opp når du legge det oppi det varme vannet. Rør godt rundt og la det avkjøle seg i kjelen før du heller det over i en bolle og setter den i kjølskapet. Det tar noen timer før den stivner, så lag den gjerne dagen før du skal spise den. 

Nyt den gjerne med vaniljekesam til ;)